Πώς να μειώσετε τη χοληστερίνη

Αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης συχνά σχετίζεται με το σακχαρώδη διαβήτη, την παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση επίθεση, επιπλοκές της αορτική στένωση, έμφραγμα του μυοκαρδίου, το εγκεφαλικό επεισόδιο.Τα καλά νέα είναι ότι το επίπεδο της χοληστερόλης εύκολα επηρεάζονται παράγοντες του τρόπου ζωής: την κίνηση και τη διατροφή.

πώς να μειώσουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης


Το μεταβολισμό της χοληστερόλης πάνω από 40 χρόνια, στην εποχή μας, σχεδόν τα πάντα γυρίζει ανάποδα. Δημόσιας υγείας δείχνει την αξία μητρώο φαρμάκων, ένα από τα μεγαλύτερα άρθρα δαπάνες χοληστερόλη-επίπεδο-μειωμένη χρήση φαρμάκων. Γρήγορα να μειώσει το επίπεδο της χοληστερόλης και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι απαραίτητα φάρμακα, όλη η κίνηση και να γευματίσουν.

Έτσι, φυσικά, τρεις εβδομάδες στο 40-60% μείωση του κινδύνου για έμφραγμα του μυοκαρδίου – φαίνεται θεραπεία ζωή διατροφής δρ. , θρόμβωση, ο γιατρός του κέντρου. Τα παρακάτω 5 απλές συμβουλές, σύμφωνα με χοληστερόλης, ιδιαίτερα της “κακής” LDL χοληστερόλης, τρεις εβδομάδες, 20 % μπορεί να μειωθεί.Πέντε συστάσεις, θα πρέπει παρενέργειες και επιπλέον οφέλη για την υγεία, όπως μείωση του σωματικού βάρους, τη ζάχαρη, τη Χρηματοδότηση, την εξομάλυνση της μείωσης της αρτηριακής πίεσης.

1. Δεκ πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και .Τα φυτά είναι πλούσια σε σε φυτικές ίνες, που συνδέει τη χολή από το έντερο απεκκρίνεται στο επίπεδο της χοληστερόλης, την πρόληψη εντερικές επαναρρόφηση. Έτσι, αυτό είναι μείωση του επιπέδου της χοληστερόλης ναρκωτικά. Φυτικής προέλευσης, πλούσια σε φυτικές ίνες, τα όσπρια, τα φασόλια, η βρώμη, το κριθάρι, τα μούρα.

Η κατανάλωση φυτικών ινών για να αυξήσετε τον αριθμό ένας πολύ καλός τρόπος για πρωινό 4-5 κουταλιές της σούπας ωμό φρούτων κατανάλωση δημητριακά γιαούρτι. Τροφή καλύτερα, μπορείτε να εξαιρέσετε τα κορεσμένα λίπη και τα τρανς λίπη. Τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται στο κρέας, το βούτυρο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα τρανς λιπαρά και τα υδρογονωμένα φυτικά έλαια, όπως η μαργαρίνη – αλήθεια, βελτίωση της ποιότητας των προϊόντων χωρίς λάδι, φυτικό λίπος και φοίνικες καρύδας ή λίπος γίνεται. Αυτά τα λίπη, φυσικά, η κατανάλωση της χοληστερόλης θα πρέπει να είναι περιορισμένη. Υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη στα αυγά και κόκκινο κρέας του καρκίνου.2. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά λίπη!

η δίαιτα εφαρμόζεται για να μειώσει τη χοληστερόλη

Υπάρχει λίπος, το οποίο δείχνει την επίδραση : είναι τα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3. Είναι, κυρίως, σε κρύο νερό τα ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η πέστροφα, η ρέγκα και οι σαρδέλες μπορούν να βρεθούν.Λίπη είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η χρήση του είναι εντελώς δωρεάν, πόσο σημαντικό είναι κρίσιμα συστατικά του οργανισμού μας. Χωρίς αυτούς δεν υπάρχει εγκεφάλου, δεν υπάρχουν κυτταρικές μεμβράνες, χωρίς τη λειτουργία των μυών.

Η πρωτεΐνη από τα φυτά! Πολλά πλούσια σε πρωτεΐνες των φυτών, το ξέρουμε, όπως η σόγια, τα πράσινα φασόλια, οι φακές, το γάλα, τα φασόλια. Κατανάλωσης πηγές πρωτεΐνης μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης, διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα, βοηθώντας τη δράση της ινσουλίνης, μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου.

Να ξεχάσουμε αλεύρι, ζάχαρη.Παραδοσιακά πιάτα πλήρη επεξεργασμένους υδατάνθρακες: το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά, τα γλυκά αεριούχα ποτά, σνακ, κέικ. Η υπερβολική κατανάλωση ενέργειας προκαλεί την αποθήκευση του σώματος. Οι υδατάνθρακες, τα λίπη, συμπεριλαμβανομένης της χοληστερόλης.Καλύτερη ενέργεια-καύση κίνηση.

Σε μια εβδομάδα τρεις-τέσσερις φορές σε 60 λεπτά μέτριας δραστηριότητας (π. χ., τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση) – εξαιρετικό αποτέλεσμα. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι μεταβολισμό για μεγαλύτερη, πιο έντονη κυκλοφορία κατάλληλος. Μείωση του επιπέδου της χοληστερόλης, ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό για ένα 60-λεπτά με το αυτοκίνητο, και είναι μερικές φορές την εβδομάδα επαναλάβω.5. Τακτικά να προχωρήσουμε!

Ο ειδικός μπορεί να βοηθήσει! Είναι πραγματικά αποτελεσματική μείωση της χοληστερόλης είναι απαραίτητη για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Η επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί, εάν οι 5 συμβουλές για να χρησιμοποιήσετε το – δείχνει ο δρ. , . Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, παρ ‘ όλες τις προσπάθειες δεν φέρνουν τα σωστά αποτελέσματα, θα πρέπει η υψηλή χοληστερόλη είναι η αιτία των ιατρικών να βρει μια διέξοδο από αυτό μπορεί να είναι γενετική κληρονομικότητα, χαμηλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, τον τρόπο ζωής, δεν ελέγχει τη μεταβολική ισορροπία, και συστηματική θεραπεία. Να θυμάστε ότι ο υγιής τρόπος ζωής για τέτοιες περιπτώσεις, ακόμα και τη βασική θεραπεία, θεραπεία από τον εθισμό, επιπλέον υποστηρίζει αποτέλεσμα.
Υψηλή χοληστερόλη

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *